Home Cà phê & cuộc sống Cà phê làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất...

Cà phê làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo

Cà phê có thể làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo?

Cà phê có thể giúp huy động chất béo từ mô mỡ

Caffeine kích thích hệ thần kinh, gửi tín hiệu trực tiếp đến các tế bào mỡ, bảo chúng phân hủy chất béo.

Nó làm điều này bằng cách tăng nồng độ hormone epinephrine trong máu.

Epinephrine, còn được gọi là adrenaline, đi qua máu của bạn đến các mô mỡ, báo hiệu chúng phân hủy chất béo và giải phóng chúng vào máu của bạn.

Tất nhiên, việc giải phóng axit béo vào máu không giúp bạn giảm mỡ trừ khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ trong chế độ ăn uống. Điều kiện này được gọi là cân bằng năng lượng âm.

Bạn có thể đạt được sự cân bằng năng lượng tiêu cực bằng cách ăn ít hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn. Một chiến lược bổ sung khác là dùng các chất bổ sung đốt cháy chất béo như caffeine.

Caffeine cũng có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, như được thảo luận trong chương tiếp theo.

15 lợi ích khi uống cà phê mỗi ngày

Cà phê có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn

Tốc độ bạn đốt cháy calo khi nghỉ ngơi được gọi là tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR).

Tốc độ trao đổi chất của bạn càng cao, bạn càng dễ giảm cân và bạn càng có thể ăn mà không tăng cân.

Các nghiên cứu cho thấy rằng caffeine có thể làm tăng 3RR11%, với liều lớn hơn có tác dụng lớn hơn

Điều thú vị là hầu hết sự gia tăng chuyển hóa là do sự gia tăng đốt cháy chất béo

Thật không may, hiệu quả là ít rõ rệt ở những người béo phì.

Một nghiên cứu cho thấy caffeine làm tăng quá trình đốt cháy chất béo lên tới 29% ở người gầy, trong khi mức tăng chỉ khoảng 10% ở người béo phì.

Hiệu quả cũng giảm theo tuổi và lớn hơn ở những người trẻ hơn (15 nguồn đáng tin cậy).

Để biết thêm các chiến lược đốt cháy chất béo, hãy xem bài viết này về 10 cách dễ dàng để tăng cường trao đổi chất .

Cà phê và giảm cân trong dài hạn

Có một cảnh báo chính: mọi người trở nên khoan dung với tác động của caffeine theo thời gian

Trong ngắn hạn, caffeine có thể tăng tốc độ trao đổi chất và tăng đốt cháy chất béo, nhưng sau một thời gian mọi người trở nên khoan dung với các tác động và nó ngừng hoạt động.

Nhưng ngay cả khi cà phê không khiến bạn tiêu tốn nhiều calo trong thời gian dài, vẫn có khả năng nó làm giảm sự thèm ăn và giúp bạn ăn ít hơn.

Trong một nghiên cứu, caffeine có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn ở nam giới, nhưng không phải ở phụ nữ, khiến họ ăn ít hơn trong bữa ăn sau khi tiêu thụ caffeine. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy không có tác dụng đối với nam giới

Cho dù cà phê hoặc caffeine có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian dài có thể phụ thuộc vào từng cá nhân. Tại thời điểm này, không có bằng chứng về tác dụng lâu dài như vậy.

Điểm mấu chốt

Mặc dù caffeine có thể tăng cường sự trao đổi chất của bạn trong thời gian ngắn, nhưng tác dụng này bị giảm đi ở những người uống cà phê lâu dài do sự dung nạp.

Nếu bạn chủ yếu quan tâm đến cà phê vì mục đích giảm béo, tốt nhất nên theo dõi thói quen uống cà phê của bạn để ngăn ngừa sự tích tụ. Có lẽ chu kỳ hai tuần trở đi, hai tuần nghỉ là tốt nhất.

Tất nhiên, có rất nhiều lý do tuyệt vời khác để uống cà phê, bao gồm cả việc cà phê là một trong những nguồn chất chống oxy hóa lớn nhất trong chế độ ăn uống phương Tây.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Most Popular

Nên uống cà phê lúc nào để giảm cân tốt nhất?

Nên uống cà phê lúc nào để giảm cân tốt nhất ?

Một ngày nên uống bao nhiêu ly cà phê tốt nhất?

Một ngày nên uống bao nhiêu ly cà phê tốt nhất?

Bột cà phê được áp dụng như một loại thuốc trị nhiễm trùng

Bột cà phê được áp dụng như một loại thuốc trị nhiễm trùng

Recent Comments